가스라이팅 뜻, 유래, 대처...가스라이팅을 하는 이유와 당하는 사람들의 징후는?
가스라이팅은 오늘날 정신 건강 분야에서 자주 듣는 용어 중 하나로 최근 많은 사건들에서 언급되고 있다. 관련 사건들을 접하게 되면 가스라이팅(Gaslighting)의 정확한 뜻이 무엇인지, 설마 내가 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 궁금해진다. 이번 시간에는 가스라이팅의 뜻, 유래, 이유, 대처 방법 등에 대해 살펴보았다. 또한 가스라이팅이 발생하는 관계, 가스라이팅 당하는 사람의 징후, 가스라이팅의 5가지 유형도 살펴보았다.
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| 언스플래쉬 |
가스라이팅 뜻
가스라이팅(Gaslighting)은 다른 사람의 상황이나 심리를 조작하여 스스로를 의심하게 함으로써 타인에 대한 통제력을 강화하는 행위로 일종의 심리적, 정신적 학대이다. 가스라이팅은 자기애성 성격장애(나르시시스트, Narcissist) 성향을 가진 사람과 상대방을 잘 믿고 의존 성향이 강한 사람이 친밀한 관계를 맺을 때 쉽게 발생할 수 있다.
가스라이팅 유래
"가스라이팅"이라는 용어는 1938년 영국에서 공연된 연극 "가스라이트(Gas Light, 1944년 동명의 영화로 제작됨)"에서 유래했다.
영화의 줄거리는 남편이 아내의 재산을 빼앗기 위해 가스등의 강도를 조작하여 아내가 미쳤다고 믿도록 정신적, 감정적으로 조정하는 내용이다. 남편의 계략 중에 하나가 다락방의 가스등을 은밀하게 사용하여 집안의 조명을 어둡고 깜박이게 만드는 것이다. 아내가 남편에게 그것에 대해 물었을 때 아내의 상상일 뿐이라고 설득하고, 결국 아내는 자신의 정신에 의문을 갖기 시작한다.
가스라이팅을 하는 이유 (목적)
가스라이팅의 목적은 피해자가 자신의 감정, 생각, 현실 감각을 의심하게 하여 고의적이고 체계적으로 불안정하게 만드는 것이다. 이러한 혼란 상태는 가해자에게 피해자에 대한 권력의 위치를 부여하여 피해자를 더 쉽게 조작할 수 있게 된다.
가스라이팅 대처 방법
가스라이팅을 경험하고 있다면 다음과 같은 조치를 통해 자신을 보호하고 회복할 수 있다.
가스라이팅을 인식하고 인정하기
가스라이팅 피해자는 자신의 상황을 정확하게 파악하고, 가스라이팅 가해자의 말이나 행동에 현혹되지 않는 것이 중요하다. 가스라이팅 피해자는 자신의 감정과 생각이 정당하고, 자신의 기억력과 판단력에 문제가 없음을 확신해야 한다.
가스라이팅 가해자와 관계 끊기
가스라이팅을 끝내는 가장 효과적인 방법은 어렵더라도 가스라이팅 가해자와의 관계를 끝내는 것이다. 안전과 상호 존중이 없는 관계는 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미치며 장기적으로 지속 불가능하다.
증거 보관하기
가스라이팅은 자신에게 의문을 갖게 만들 수 있으므로 경험의 증거를 보존하기 위해 노력하는 것이 좋다. 문자나 이메일을 보관하여 나중에 다시 확인하고 자신을 의심하거나 질문해서는 안된다는 것을 스스로에게 상기시킬 수 있다.
외부 관점 얻기
가스라이팅 피해자는 겪고 있는 일에 대해 신뢰할 수 있는 친구나 가족 또는 전문가에게 이야기한다. 다른 사람의 관점을 가지면 상황을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있다.
경계 설정하기
가스라이팅과 관련된 관용과 경계를 설명하는 것이 중요하다. 상대방이 당신의 말을 하찮게 여기거나 부인하는 등의 행동을 허용하지 않겠다는 점을 분명히 한다.
치료를 받는 것을 고려
가스라이팅의 영향은 오랫동안 지속될 수 있으며 삶의 많은 측면에 영향을 미칠 수 있다. 가스라이팅의 영향이 직장, 가정, 학교, 가족, 사회 및 자기 관리 영역 내에서 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 구하는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
가스라이팅이 발생하는 관계
가스라이팅을 당할 수 있는 상황은 많다. 가스라이팅은 주로 친밀한 관계에서 힘으로 누군가를 억압하고 통제하려고 할 때 발생한다. 가스라이팅은 가정, 직장, 학교, 군대, 친구, 교수, 이웃, 친척과 같은 일상적인 관계에서 가장 많이 발생한다.
- 가스라이팅 가해자는 타인의 재산, 평판, 감정을 훔치거나 손상시키려고 할 수 있다.
- 가스라이팅 피해자는 자신의 상황을 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 자신에 대한 신뢰감을 점점 잃게 된다. 결국에는 자존감이 없어지게 되며, 가스라이팅 가해자에게 의존하게 될 수 있다.
가스라이팅 당하는 사람들의 징후
- 자신의 기억력이나 판단력에 문제가 있다고 생각한다.
- 자신의 감정이나 의견이 잘못되었다고 생각한다.
- 자신의 생각이나 행동에 대해 부끄러워하거나 죄책감을 느낀다.
- 자신의 행복이나 건강에 관심이 없다.
- 자신의 취향이나 관심사가 변했다고 느낀다.
- 친구나 가족과 단절된 느낌을 받는다.
- 자신의 신념이나 가치에 의문을 제기한다.
- 자신의 성격이나 성향에 대해 혼란스러워진다.
- 다른 사람에게 자신의 상황을 알리기가 어렵다.
- 자신의 상황에 대한 다른 사람들의 반응을 예상할 수 없다고 느낀다.
- 자신의 상황에 대해 다른 사람들로부터 도움을 받는 것이 어렵다는 것을 알게 된다.
- 파트너가 어떻게 반응할지 긴장하고 불안해한다.
가스라이팅의 5가지 유형
가스라이팅에는 다양한 형태가 있지만 이번 시간에는 가스라이팅의 주요 5가지 유형에 대해 알아보았다.
1. 노골적인 거짓말
거짓말하는 목적은 상대방으로부터 나쁜 행동을 숨기는 것이다. 거짓말은 관계에 깊은 불신과 의심의 감정을 심어준다. 거짓말을 하는 사람은 자신이 하는 일을 다른 사람에게 투영한다. 거짓말을 하는 사람은 자신이 거짓말을 하는 것이 아니라 다른 모든 사람들이 거짓말을 하고 있다고 주장한다.
2. 현실의 조작
가스라이팅 가해자가 자신(피해자)의 인식이나 경험을 끊임없이 부정하면, 자신이 무엇을 어떻게 기억하는지 의문을 갖기 시작한다. 자신의 판단뿐만 아니라 사건에 대한 기억이나 말한 것을 의심하기 시작한다. 시간이 지나면서 자신의 자존감과 궁극적으로 정신 건강을 약화시킨다. 결국에는 자신이 옳다는 증거가 있음에도 자신을 의심하게 된다.
3. 희생양
다른 사람에게 책임을 전가함으로써 자기 자신의 나쁜 행동을 정당화하는 것이다. 결과적으로 가스라이팅 피해자은 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 책임을 지게 되며, 가해자는 자신의 행동이 정당하며 자신의 나쁜 행동이 면책된다고 생각한다.
4. 강압
강압 행동은 자상한 모습으로 누군가를 설득하거나 매우 배려하는 것처럼 보이는 것까지 다양하다. 또한 자신의 길을 가기 위해 압력을 가하거나 감정적 또는 언어적으로 조작할 수 있다. 강제적 통제 다른 사람에게 의존하게 만든다.
5. 사소함
사소함은 가스라이팅의 가장 일반적인 형태 중 하나로 사소하게 만드는 것은 다른 사람의 정보, 성취 또는 기여를 최소화하거나 무시하는 것이다. 이것의 목적은 다른 사람이 자신의 생각, 감정 및 기여가 중요하지 않다고 느끼게 만드는 것이다. 가스라이팅 가해자에게 중요한 것에 대한 최종 발언권을 부여하여 더 많은 힘과 통제력을 부여한다.
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