탄산수 부작용 6가지
탄산수는 탄산을 느낄 수 있지만 탄산음료에 비해 칼로리가 낮기 때문에 즐겨 마시는 이들이 많다. 탄산수를 마시는 것은 일반 물을 마시는 것만큼 수분을 공급한다. 탄산수를 적당량 섭취하면 부작용이 발생하지 않지만 과다 섭취할 경우 부작용이 발생 할 수 있다. 이번 시간에는 탄산수의 부작용에 대해 살펴 보았다.
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| 픽사베이 |
탄산수란?
탄산수(Carbonated water)란 물에 이산화탄소 가스(CO2)가 들어간 것이다. 자연적으로 이산화탄소가 스며들어 미네랄을 품고 있는 천연탄산수와 인공적으로 탄산을 넣은 경우가 있다. 인공적인 탄산수에는 탄산수, 클럽 소다, 탄산수, 토닉 워터 등 다양한 형태의 탄산음료가 있다.
일반 탄산수(Sparkling water) 한 잔은 일반 물만큼 수분을 공급하며 가당 탄산음료의 좋은 대안이 될 수 있다. 일부 브랜드의 탄산수에는 나트륨, 향료, 카페인, 설탕, 인공 감미료와 같은 다른 물질을 첨가한다. 이런 첨가물질은 탄산수의 건강상의 이점을 감소시킬 수 있으므로 구매하기 전에 포장 라벨을 확인하는 것이 좋다.
탄산수의 장점
- 수분을 공급한다.
- 포만감을 느끼게 한다.
- 변비를 완화한다.
- 다른 음료를 대체할 수 있다(커피, 탄산음료 등).
탄산수의 부작용 6가지
1. 복부팽만감이나 과도한 가스 발생
탄산수를 마실 때 삼키는 기포는 가스로 트림을 할 수도 있지만, 과도한 가스는 위에 남아 팽만감을 초래할 수 있다. 이전과 다르게 가스나 복부 팽만감이 많이 느껴질 경우 탄산수 섭취를 줄이고 위장 증상이 나아지는지 확인한다.
과민성대장증후군(Irritable bowel syndrome, IBS)과 같은 위장 문제가 있을 경우 복부 팽만감이 발생할 가능성이 더 높다. 장의 탄산 자극은 변비를 일으키거나 설사를 유발할 수 있다.
위산 역류 또는 위식도역류질환(Gastroesophageal reflux disease, GERD)이 있고 과도한 가스, 팽만감 또는 속쓰림을 경험하는 경우 일반적인 물로 교체하는 것이 좋다.
2. 치아 법랑질이 약화시킬수 있다.
탄산수는 오렌지 주스, 커피, 탄산음료만큼은 아니지만 산성(pH 3-4)이다. 탄산수의 산성 성분이 치아 법랑질을 약화시키고 치아의 강도와 내구성을 감소시킬수 있다.
탄산수를 마신 후에는 물로 입을 헹구면 pH를 중화하는 데 도움이 된다.
3. 소변을 자주 본다
탄산수를 마시는 것은 일반 물을 마시는 것만큼 수분을 공급하기 때문에 탄산수를 많이 섭취하게 되면 과잉 수분 공급을 초래 할 수 있다. 대부분의 사람들은 2~3시간 마다 소변을 보는데 이보다 더 자주 소변을 보게 된다면 수분을 과다하게 섭취했다는 신호일 수 있다. 수분 섭취를 줄이게 되면 도움이 될 수 있다.
4. 식욕 억제 및 체증 증가
탄산수의 탄산가스는 포만감을 주어 식욕을 둔화시킬 수 있다. 식욕부진을 겪고 있거나 섭식 장애에서 회복 중이라면 유의해야 한다.
설탕, 인공 감미료, 향료, 카페인, 기타 첨가제 등이 들어간 탄산수의 경우 순수 탄산수와 다르게 칼로리와 나트륨 등을 포함하고 있어 체증 증가에 영향을 줄 수 있다.
설탕은 심장병, 당뇨병, 비만 및 기타 만성 질환과 관련이 있고, 인공 감미료는 위장 문제를 일으킬 수 있다.
5. 염증 반응 유발
일부 탄산수나 탄산음료는 당의 양과 칼로리를 줄이기 위해 인공 감미료를 사용한다. 아스파탐과 같은 특정 인공 감미료는 일부 사람들의 면역 체계에 영향을 미치고 염증 반응을 유발할 수 있다. 장기적으로 이러한 염증 효과는 더 심각한 만성 질환으로 이어질 수 있다.
6. 미네랄 흡수 저해
탄산음료를 많이 마실 경우 중요한 미네랄이 포함된 다른 음료의 섭취가 줄어들 수 있다. 탄산음료는 일반적으로 다량의 카페인을 함유하고 있는데 이는 인산 작용을 증가시켜 골밀도를 감소시킬 수 있다. 또한 다량의 카페인이 함유된 탄산수를 섭취할 경우 칼슘 및 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수 있어 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다.
결론
탄산수를 마시는 것은 일반적인 물을 마시는 것과 같이 수분을 공급하기 때문에 과도하게 마시지 않는다면 건강에 도움이 된다. 다만 설탕이나 인공 첨가물이 들어가지 않은 순수 탄산수를 마셔야 한다. 시중에 판매되는 탄산수를 구매할 경우 라벨에 적힌 성분을 꼭 확인해야 한다.
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