레몬물 효능 11가지
비타민 C가 풍부한 레몬은 대표적인 디톡스 식품으로 몸을 해독하고, 지방의 연소를 돕는다. 레몬물은 오랫동안 인기 있는 음료수였다. 상쾌한 맛의 레몬물을 마시면 체중 감소, 소화 개선, 피부 개선 등의 많은 건강상의 이점이 있다. 이번 시간에는 레몬물 효능 11가지에 대해 살펴보았다.
레몬물 효능 11가지
1. 수분공급원
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요하다. 수분을 유지하는 것은 소화와 피부 건강에 도움을 주고, 몸이 최적으로 기능하도록 돕는다. 탈수는 두통, 현기증, 피로감을 유발할 수 있다. 더운 날씨나 운동 중에 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요하다.
평소에 물을 마시는 게 힘든 사람이라면 따뜻한 물이나 찬 물에 레몬을 넣어 마시면 더 쉽게 마실 수 있다.
2. 체중 관리
레몬물은 포만감을 촉진하고 배고픔을 억제하며 식이섬유와 수분 함량으로 인한 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 또한 레몬의 구연산은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적인 적절한 소화와 신진대사를 지원할 수 있다.
3. 비타민C의 좋은 공급원
레몬은 면역체계를 지원하고, 상처 치유와 콜라겐 생성을 돕고, 피부와 결합 조직의 건강에 기여하는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 농식품올바로 국가표준식품성분표에 의하면 레몬(생것 100g)의 비타민 C 함량은 비타민 52.07㎎이다.
4. 피부 건강에 도움
레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하다. 레몬물의 항산화제, 특히 비타민 C는 건강하고 빛나는 피부를 촉진할 수 있다. 비타민 C는 주름과 잡티를 줄여 피부 노화를 방지하는 데 도움이 된다. 또한 레몬물이 제공하는 수분은 피부를 촉촉하고 윤기 있게 유지할 수 있다.
레몬 제품은 햇볕에 타서 손상되는 여드름성 피부에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 산화 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
5. 소화에 도움 및 노폐물 배출
레몬은 소화 과정에 도움을 줄 수 있다. 특히 아침에 일어나 따뜻한 레몬수 한 잔을 마시면 규칙적인 소화에 도움이 된다. 레몬물은 소화기관이 음식을 더 효율적으로 분해하는 것을 돕는 담즙과 같은 소화액의 생성을 자극한다. 또한 소화불량과 더부룩함을 완화시킬 수 있다.
레몬물은 전체 소화기관의 연동 운동을 개선하여 보다 자연스럽게 노폐물을 배출할 수 있도록 돕는다. 또한 이뇨 작용을 통해 요로의 독소를 흘려보내는 역할도 한다.
6. 면역력 향상
비타민 C가 풍부한 레몬물을 규칙적으로 섭취하면 감기와 독감과 같은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 비타민 C는 건강한 조직과 면역력 강화에 도움을 주고, 철분 흡수를 도우며, 상처 치유 및 조직 복구에도 도움이 된다.
7. 심장 건강에 도움
레몬에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 레몬의 항산화제는 동맥의 산화 손상을 예방하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다. 건강한 체중을 유지하고 수분을 유지하는 것은 심혈관 건강에 필수적이다.
8. 신장 결석 예방에 도움
레몬 등 감귤류에 풍부한 구연산은 칼슘 옥살레이트 축적으로 생기는 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 일부 연구에 따르면 레몬수를 마신 사람은 마시지 않은 사람보다 신장결석 발생 비율이 더 낮은 것으로 나타났다.
9. 구강 건강에 도움
레몬물은 산성이며 치아 법랑질을 부식시킬 수 있지만 물에 희석하면 이러한 위험이 줄어든다. 레몬물의 항균 특성은 구취와 치은염을 퇴치할 수 있다. 치아 법랑질 부식이 걱정이 된다면 빨대를 사용하는 것이 좋은 방법이다.
10. 신체의 알칼리화 효과
몸의 pH 수준이 불균형할 경우 질병에 걸릴 확률이 높다. 레몬물은 몸을 알칼리화 하여 신체의 pH 수준의 균형을 유지하는데 도움을 준다. 이는 질병에 걸릴 위험을 낮추는 효과가 있다.
11. 스트레스 감소
레몬의 향은 진정 효과가 있어 스트레스와 불안을 개선할 수 있다. 따뜻한 레몬물을 마시면 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
따뜻한 레몬물 VS 차가운 레몬물
둘 다 비타민 C와 수분 공급 등의 이점이 있으므로 본인의 기호에 맞게 선택하면 된다.
- 따뜻한 레몬 물은 진정 효과가 있으며 소화 효소를 자극할 가능성이 있기 때문에 소화를 도울 수 있다.
- 차가운 레몬물은 상쾌하고 수분을 공급하여 더운 날씨에 좋은 선택이다.
레몬물 부작용
- 레몬은 산성이 강해서 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 위장이 약한 사람은 섭취를 피하는 것이 좋다.
- 레몬에 함유된 구연산은 치아 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 빨대를 사용하는 것이 좋은 방법이다.
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